Fitness y Benessere

I Benefici di Fare 100 Piegamenti al Giorno per una Settimana

Molti sfidano sé stessi con il classico esercizio dei piegamenti sulle braccia (push-up), ma pochi provano a fare 100 piegamenti al giorno per una settimana intera. Questo semplice esperimento può portare benefici sorprendenti sia a livello fisico che mentale. Non solo si osservano miglioramenti nella forza e nella resistenza muscolare, ma anche nella determinazione e nella percezione dello sforzo. Dopo aver raggiunto le 100 ripetizioni al giorno, fare 15 push-up sembra quasi banale.

Benefici Fisici: Più Forza e Resistenza

1. Incremento della Forza Muscolare

I piegamenti coinvolgono principalmente il petto (pettorali), le braccia (tricipiti) e le spalle (deltoidi anteriori). Eseguire 100 ripetizioni al giorno crea un forte stimolo che porta a un aumento della massa e della forza muscolare, soprattutto per chi non è abituato a un alto volume di lavoro. Creando forte stress muscolare e la conseguente supercompensazione.

2. Maggiore Resistenza Muscolare

Ripetere lo stesso esercizio ogni giorno non solo rende i muscoli più forti, ma anche più resistenti alla fatica. Dopo una settimana, le prime 50 ripetizioni sembrano più facili e si riesce a mantenere una buona tecnica anche nelle ultime. Questo perché il corpo si adatta allo stress aumentando l’efficienza neuromuscolare. La compressione della irradiazione sanguinai comporta una forte distruzione muscolare, dato da uno stimolo costante per 100 volte preferibilmente senza pause.  

3. Coinvolgimento del Core e Stabilizzazione

Durante l’esecuzione dei piegamenti, il core (addominali, lombari e obliqui) è costantemente impegnato per mantenere la posizione corretta. Questo porta a un miglioramento della stabilità del tronco, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la postura. Dato che dopo qualche secondo coinvolgerà come qualsiasi plank il core, questa è anche una delle posizione chiavi nello yoga la posizione del bastone, usata da secoli per il suo alto coinvolgimento muscolare.

4. Miglioramento della Postura e della Coordinazione

Mantenere una buona tecnica nei piegamenti richiede controllo motorio e coordinazione. Dopo una settimana, il cervello diventa più efficiente nel reclutare i muscoli giusti, migliorando la postura anche nelle attività quotidiane. Diminuendo cosi drasticamente i soliti dolori, dato che si rinforza anche la zona lombare per la posizione del bastone, cosi come la zona toracica diminuendo quel solito atteggiamento cifotico (o a banana).

5. Aumento del Metabolismo e Consumo Calorico

Anche se i piegamenti non sono un esercizio cardio, ripeterli in volumi elevati aumenta il battito cardiaco e stimola il metabolismo, aiutando a bruciare calorie e favorendo la perdita di grasso corporeo.

Benefici Mentali: Disciplina e Superamento dei Limiti

6. Maggiore Resistenza Mentale

Completare 100 piegamenti al giorno richiede costanza e forza di volontà. Nei primi giorni può sembrare difficile, ma con il passare del tempo la fatica viene percepita diversamente. Questo esercizio diventa una metafora della resilienza: superando la difficoltà iniziale, la mente si adatta e riesce a gestire meglio la fatica e lo sforzo. Portando il cervello ad iniziare a smantellare delle convinzioni (“100 sono impossibile, non sono alla altezza “ …), comportando cosi uno stato di dubbio verso tutte le altre convinzioni e di esame interiore.

7. Aumento della Fiducia in Sé Stessi

Riuscire a completare la sfida fa sentire più sicuri delle proprie capacità. Dopo una settimana, chiunque abbia mantenuto il ritmo si sentirà più forte, più determinato e più sicuro di poter affrontare altre sfide. Come mi diceva sempre mio nonno, “ fai le cose difficili, tutto il resto sembrerà più facile”.

8. Cambiamento nella Percezione dello Sforzo

Uno degli aspetti più interessanti di questa sfida è che, dopo aver fatto 100 piegamenti al giorno, fare 10, 20 o persino 30 piegamenti sembra molto più semplice. Questo avviene perché il corpo e la mente si abituano allo sforzo, modificando la percezione della fatica. Meccanismo utile in ogni aspetto della vita, se si impara ad sfruttare.

9. Riduzione dello Stress e Maggiore Energia

L’attività fisica regolare rilascia endorfine, gli ormoni della felicità, riducendo lo stress e migliorando l’umore. Dopo una settimana, si avverte un senso di benessere generale e una maggiore energia durante la giornata.

10. Creazione di un’Abitudine Positiva

Dopo sette giorni consecutivi, fare piegamenti diventa un’abitudine. È più facile continuare a fare esercizio perché il corpo e la mente si sono adattati alla routine, rendendo più probabile l’adozione di uno stile di vita più attivo. 

Conclusione: Vale la Pena Provare?

Sì! Questa sfida, oltre a migliorare la forza, la resistenza e la postura, aiuta a sviluppare disciplina e mentalità vincente.

 Dopo una settimana, il corpo si sentirà più forte e la mente più resiliente. E soprattutto, fare 15 piegamenti sembrerà una passeggiata! 

Prova anche tu!