Fitness y Benessere

Viviamo in una società che ci spinge costantemente a correre, a produrre, a raggiungere obiettivi sempre nuovi. La tensione quotidiana si accumula nel corpo e nella mente, lasciandoci spesso stanchi, contratti e privi di energie. Ma cosa accadrebbe se, per un momento, ci concedessimo il lusso di fermarci completamente? Di abbandonarci a terra, in una posizione di totale rilassamento, lasciando che la gravità faccia il suo lavoro?

La posizione del Guerriero, o meglio, l’arte di sdraiarsi a terra (supino) con braccia e gambe distese e rilassate, è una delle forme più semplici ed efficaci di riequilibrio. Non è solo un esercizio di rilassamento, ma un vero e proprio reset per il corpo e la mente, un modo per tornare a uno stato di equilibrio naturale, come una bottiglia d’acqua che si adagia orizzontalmente e lascia che il suo contenuto si distribuisca in modo armonico. 

Il Parallelo con l’Acqua: L’Equilibrio Naturale del Corpo

Il nostro corpo è composto per il 60-70% da acqua. Se prendiamo una bottiglia piena e la mettiamo in verticale, il liquido si accumula sul fondo, creando un punto di pressione e una distribuzione non omogenea. Se invece la posizioniamo orizzontalmente, l’acqua si distribuisce in modo uniforme lungo tutta la sua superficie, trovando il suo equilibrio naturale.

Lo stesso accade con il nostro corpo. Quando siamo in piedi o seduti per lunghe ore, il peso si concentra su determinati punti, causando rigidità, affaticamento e tensione muscolare. Sdraiarsi completamente a terra in posizione supina permette al corpo di riallinearsi naturalmente, senza sforzo, distribuendo il peso in modo armonico e favorendo un rilassamento profondo.

I Benefici della Posizione del Guerriero Supino

Questa posizione, se praticata con consapevolezza e respiro profondo, ha effetti straordinari su tutto il sistema corpo-mente:

• Scarica le tensioni muscolari

Quando ci sdraiamo a terra e lasciamo andare ogni controllo, i muscoli si rilassano spontaneamente. La gravità aiuta a decomprimere la colonna vertebrale, alleviando tensioni in schiena, collo e spalle.

• Migliora la circolazione e la respirazione

In posizione orizzontale, il cuore non deve lavorare contro la gravità per pompare il sangue. Questo favorisce una circolazione più fluida e una migliore ossigenazione dei tessuti. Inoltre, il diaframma si rilassa, permettendo una respirazione più profonda e naturale.

• Ristabilisce l’equilibrio posturale

Spesso, senza rendercene conto, adottiamo posture scorrette che sovraccaricano alcune zone del corpo. Sdraiarsi a terra consente al sistema muscolo-scheletrico di ritrovare la sua posizione naturale, senza forzature.

• Riduce stress e ansia

Il semplice atto di stendersi a terra, chiudere gli occhi e respirare profondamente invia segnali di sicurezza al sistema nervoso, attivando la risposta di rilassamento e riducendo i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress).

• Favorisce la connessione con il proprio corpo

In questa posizione, possiamo percepire meglio le tensioni interne, il ritmo del respiro e le sensazioni fisiche. È un’occasione per ascoltarsi e prendersi cura di sé, senza distrazioni.

Come Praticare la Posizione del Guerriero

• Trova un luogo tranquillo

Sdraiati a terra, preferibilmente su un tappetino o una superficie comoda. Se vuoi, puoi appoggiare un cuscino sotto la testa o le ginocchia per maggiore comfort.

• Distendi il corpo completamente

Allunga le gambe e le braccia, lasciandole rilassate lungo i fianchi. I piedi cadono naturalmente verso l’esterno, i palmi delle mani sono rivolti verso l’alto.

• Respira profondamente

Chiudi gli occhi e porta attenzione al respiro. Inspira lentamente dal naso, sentendo l’addome che si espande, ed espira dolcemente, lasciando andare ogni tensione.

• Abbandona ogni sforzo

Non cercare di controllare nulla. Lascia che il corpo trovi il suo equilibrio naturale, permettendoti di sentire il contatto con il suolo e la leggerezza interiore che ne deriva.

• Resta nella posizione per almeno 5 minuti

Puoi restare in questa posizione per tutto il tempo che desideri, lasciando che il respiro si faccia sempre più calmo e profondo. Quando decidi di terminare la pratica, fallo lentamente, muovendo prima le dita delle mani e dei piedi, poi piegando le ginocchia e rotolando su un fianco prima di tornare a sederti.

Un Ritorno all’Equilibrio Naturale

La posizione del Guerriero supino non è solo un esercizio di rilassamento, ma un vero e proprio atto di consapevolezza. In un mondo che ci chiede di essere sempre in movimento, fermarsi, sdraiarsi e respirare è una forma di resistenza contro lo stress e l’affanno della vita moderna.

Così come l’acqua trova il suo equilibrio quando è distesa, anche noi possiamo riscoprire un profondo senso di benessere semplicemente concedendoci il tempo di lasciare andare. Non servono sforzi, non servono performance: basta sdraiarsi, respirare e permettere al corpo di tornare alla sua armonia naturale. 

Esercizio che perciò noi inseriamo in ogni nostra singola sessione perché tutti abbiamo 24 ore ma come le usiamo è ciò che fa la differenza.

La prossima volta che ti senti sopraffatto dagli impegni, prova questo esercizio. In pochi minuti, ti sentirai più leggero, più presente e più connesso con te stesso.